Hvordan kombinere styrketrening og løping?

screenshot_2017-03-23-18-42-21.png
Bilder av denne typen på instagram har visst ført til spekulasjoner om at jeg har lagt opp som løper. Neida, det går an å trene både styrke og løping 😉

«Har du sluttet å løpe? Det virker som om du bare trener styrke for tiden.» Denne kommentaren fikk jeg forrige gang jeg var innom Løplabbet, fra en av de ansatte som tydeligvis følger meg på Instagram. Neida, jeg har selvsagt ikke sluttet å løpe, jeg har bare endelig knekket koden for hvordan jeg skal kombinere løping og styrketrening. I tillegg er det mye lettere å ta selfies innendørs på et treningssenter enn ute i terrenget midt på vinteren. Les videre

Ultraløping og mat – finnes det ja-mat og nei-mat?

Lysefjordeninn_botne_drikk

Rollemodeller som Scott Jurek og Rich Roll snakker varmt for å spise sunn, ren mat, ikke junk food som pizza, cookies og cola, under løp og konkurranser, mens ultraløpslegende Helen Whitaker er sitert i Trail Running (feb/mar 14) på at «there is no such thing as a bad calorie on long distance runs». Hennes definisjon av gode kalorier er «de du får i deg».

Finnes det ja-mat og nei-mat på lange løp, eller er det bare om å gjøre å få i seg kalorier, samme hvor de kommer fra? Les videre

Dagens treningsøkt – styrketrening med plyometrisk trening

Foto: Einar Søndeland.
Foto: Einar Søndeland.

Plyometrisk muskelarbeid er en form for muskelarbeid der muskelen utsettes for en kort og rask strekk rett før den trekker seg sammen. Resultatet er et muskelen fungerer som en strikk, og at man dermed får en dose elastisk energi i tillegg til den kraften muskelfibrene utvikler når de trekker seg sammen umiddelbart etterpå. Et eksempel er når du spurter opp en trapp; musklene i underkroppen må først bremse i det foten treffer trinnet, og deretter trekke seg raskt sammen for å bevege kroppen oppover til neste trinn. Nøyaktig det samme skjer når foten treffer bakken når man løper. For å bruke litt mindre fancy ord og uttrykk: plyometrisk trening for beina er det samme som å trene spenst. Les videre

Produkttest: Torq bar energibarer

Image
Finnes i smakene banan, ananas og ingefær, aprikos, mango og bringebær og eple

Når jeg trente til CTS Northumberland Ultra i vinter fikk jeg helt dilla på ting med sitronsmak. Målet mitt var å finne noe som smakte friskt og  var lett å spise under aktivitet – med andre ord ikke for tørt, og praktisk å ta med seg. Det som til slutt fungerte best var hjemmelagede energikuler av nøtter og tørket frukt med sitron og kryddersmak, men siden jeg glemte å ta dem med meg endte jeg opp med supersøte energibarer som jeg ikke klarte å få ned under løpet. Det samme skjedde under Ultrabirken, alt jeg hadde med var for søtt og/eller for tørt og jeg klarte ikke å få det i meg. Etter Ultrabirken begyte jakten på noe nytt og bedre. Les videre

Styrketrening for løpere: Hvorfor trene styrke?

Sykling/criss cross

Hvorfor skal løpere trene styrke? Blir man ikke tung, treg, og stiv av styrketrening? Og hvorfor trene overkroppen, det er jo beina man bruker når man løper? I dette innlegget skal jeg gi svaret på disse spørsmålene, samt forklare tankegangen bak de spesifikke øvelsene i styrkeprogrammet jeg la ut for noen dager siden.

For løpere er det tre hovedgrunner til å trene styrke: Les videre