Vegansk? -Nei, faktisk ikke!

Potetgull består jo bare av poteter, olje og krydder. Eller…?

 

For lenge, lenge siden, når jeg holdt på med mastergraden min, hadde en gjeng veganere stand på universitetscampuset. For å lokke folk til seg hadde de satt opp plakater hvor de lokket med smaksprøver på vegansk saft. Dette var mens jeg fortsatt var vegetarianer, og jeg husker at jeg synes de hadde valgt et litt rart eksempel på noe som var vegansk. All saft er jo vegansk, eller…?

Les videre

Hornindal Rundt – NM ultraterrengløp 9.7.16

Allerede når jeg våknet visste jeg at det kom til å bli en tøff dag i løypa. Jeg våknet nemlig ikke, når jeg stod på startstreken hadde det gått 24 timer uten søvn. Utfordringen jeg stod ovenfor var å tilbakelegge 75 km og 5600 høydemeter i  fjellene i Sogn og Fjordane, i en løype som arrangøren kaller Norges tøffeste. Note to self: neste gang du melder deg på løp så husk å bestille hotellrom. Og hvis du ender opp med å sove i en gymsal så ta med et behagelig liggeunderlag.

Les videre

Langtur: fra Jørpelandsvågen til Preikestolen


Første gang jeg hørte at det er mulig å gå/løpe på sti (nesten) hele veien fra kaia på Jørpeland til Preikestolen var i fjor høst. En artikkel i Strandabuen beskrev et prosjekt Strand og Forsand Turlag jobbet med – å merke sti helt fra kaia til Preikestolplatået. Stiene lå der allerede, så med turbeskrivelsen fra artikkelen og kart la turkamerat Ole og jeg i vei en iskald novemberdag. Til tross for sprengkulde og en bonuskilometer her og der var det en utrolig fin tur, og jeg har snakket om å ta turen om igjen mange ganger. Så mange ganger at trener Sondre til slutt satte den opp i treningsplanen min, som den siste langturen før NM (Hornindal Rundt) 9.juli.

Les videre

Fartslek på tredemølle

image

For noen uker siden sa treningsplanen min simpelthen at jeg skulle «ha det gøy», så jeg dro opp i Sørmarka, et skogsområde sør i Stavanger. Her fant jeg en for meg ny sti som jeg utforsket, og fikk da gleden av et par kilometer sammenhengende teknisk men samtidig løpevennlig sti. Resten av treningsøkta tilbrakte jeg i «hoppbakken» nedenfor Ullandhaugtårnet. Sola skinte, det var en varm og fin vårdag, og det var herlig å være ute. Det er imidlertid ikke alltid at treningsplaner og værguder er helt på lag. Hva gjør du hvis treningsplanen din sier fartslek, men ute er det full storm, eller klunk is, metervis med snø, eller du er ute på en plattform i Nordsjøen? Av en eller annen grunn tenker jeg alltid at fartslek betyr at jeg må ut i skogen, men det er fullt mulig å gjennomføre denne type økter på en tredemølle også.
Les videre

Treningstips til Lysefjorden Inn 3/3: Styrke og stabilitet

motbratteli_pause_utsikt

Både under og etter løp har andre løpere spurt meg om styrketrening, og hvilke øvelser jeg pleier å gjøre. Jeg har lagt ut forslag til styrketreningsprogram før, men dette hadde fokus på å få trent hele kroppen uten utstyr. Dette er mine favorittøvelser for beina for å forberede dem på stiløping, og noen av mine favorittøvelser sånn generelt. Jeg liker øvelser som trener mange muskler på en gang, slik at treningen er effektiv. Klikker på navnet på øvelsene får du se en video av øvelsen.

Skøytehopp:

Når man løper på sti beveger man seg ikke bare rett fram, man må ofte også gjøre sideveis bevegelser for å unngå hindringer, finne fast underlag å sette foten på, eller fordi stien svinger. Hvis man kun gjør f.eks. utfall fremover og/eller knebøy på trening styrker man hovedsaklig framside og bakside av lår, og den store setemuskelen. Denne øvelsen trener også musklene på utsiden av hoften/setet og innside lår, alle viktige muskler for å stabilisere bekkenet og lårbeinet. Mens man før i tiden trodde at runner’s knee skyldtes stram muskulatur på utsiden av hofte og lår (tractus iliacus) begynner det nå å komme studier som viser at de som får denne skaden ofte har svak hoftemuskulatur. Å gjøre beinøvelser med sideveis bevegelse kan derfor også forebygge skader. Gjør 20 hopp om gangen, 10 til hver side. Alternativer: bruke slynger (gjør at man kan gå dypere ned, siden man har støtte), eller hoppe mellom to bosu-er/balanseputer (stiller større krav til stabilitet både i hofte, kne og ankel). Hvis man ikke kan/vil hoppekan man gjøre utfall til siden.

Eksentrisk benpress:

Eksentrisk muskelarbeid betyr at musklene må utvikle kraft mens den strekkes ut, med andre ord jobber man med å bremse en bevegelse. Det er denne måten musklene må jobbe på når man løper nedover en bakke, særlig musklene på framsiden av låret, og denne øvelsen etterligner nettopp dette. I videoen vises en vanlig benpress. Man er sterkere eksentrisk enn konsentrisk, det er lettere å holde igjen enn å løfte en vekt opp.For å trene enda mer eksentrisk kan man derfor bruke begge beina i den konsentriske fasen, når man løfter vekten opp, og ta bort den ene foten fra plattformen og kun bruke ett bein for å senke vekten. Finn en vekt som du komfortabelt kan løfte med begge beina, men som ere tung når du skal senke den med bare ett bein. Gjør 7-8 repetisjoner på hvert bein. Alternativer: Hvis du ikke har et beinpressapparat tilgjengelig kan du gjøre øvelsen med  stol/benk og egen kroppsvekt. Stå på ett bein og sett deg ned, stå på to bein og reis deg opp igjen. Legg til vekter for å gjøre det tyngre. Et annet alternativ er å løpe bakkeintervaller i nedoverbakke, det vil si at man tar det rolig oppover og løper fort nedover.

Steg opp:

Dette er den øvelsen jeg synes best etterligner det å gå opp en bratt bakke i terreng. Jeg pleier å bruke ganske lett vekt og mange repetisjoner (15).

Atomic push ups med sklimatter:

Jeg liker denne øvelsen fordi du får trent mange muskler på en gang; armer, skuldere, bryst, mage, og hoftebøyere. Overføringsverdien til stiløping er kanskje først og fremst med tanke på mulige fall, at man utvikler armstyrke til å ta seg for og bremse fallet. Hvis du ikke har sklimatter så kan kluter e.l. brukes. Du trenger bare noe som sklir på et jevnt underlag. Gjør 8 repetisjoner, eller så mange du klarer. Alternativer: samme øvelse med slynger.

Enkle bendrag:

Funksjonell mageøvelse som også trener bein -du vil kjenne at det svir i lårene. Jeg foretrekker å gjøre den i høy planke (strake armer). Jobb i 20-30 sekunder om gangen. Alternativer: Mountain climber med slynge

Korsfestet:

Nok en øvelse som trener veldig mange muskler på en gang, inkludert problemområder som utside hofte og nakke/øvre rygg. Hvis du ikke har en kettlebell så kan du bruke en vanlig vekt, antakeligvis også en strikk. Gjør 6-7 repetisjoner på hver side.  (Du kan ha albuen i golvet for å gjøre øvelsen mindre krevende.)

Rygghev med svømmetak:

I løpet av dagen jobber vi mye med armene foran kroppen, noe som kan føre til stramme muskler på framsiden (bryst og skuldre) og svake muskler på baksiden. Dette kan igjen kan føre til problemer med rygg/nakke og dårlig holdning. Med tanke på løping er det viktig med sterke ryggmuskler og gd holdning for å ha riktig og  løpeteknikk og effektiv løpsøkonomi. Denne øvelsen både styrker musklene i rygg, nakke og mellom skulderbladene, og gir litt lett tøying av musklene på fremsiden. Gjør ca 10 repetisjoner. Alternativer: Denne varianten av rygghev, eller omvendte flies i slynge

Jeg vil anbefale at du gjør disse øvelsene 2 ganger pr uke, 4 sett pr øvelse.

 

Kan blemmer forebygges med tape?

img_20160423_235416.jpg

Det er tre innlegg/temaer som alltid dukker opp når jeg ser på dagsstatistikken:  tredemølle vs løping ute, behandling av blemmer, og veganske kroppspleieprodukter. Jeg har lurt på hva mer jeg kan skrive om temaet blemmer, men det har ikke falt meg inn å sjekke om det er gjort noe forskning på temaet.
Les videre